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 Développé couché avec haltères

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Hevan
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Messages : 42
Date d'inscription : 18/12/2012

MessageSujet: Développé couché avec haltères   Ven 15 Mar - 15:38

A quoi sert le développé couché avec haltères ?

Avec des haltères, il n'est pas possible de mettre aussi lourd qu'à la
barre, mais par contre, vous pouvez améliorer l'amplitude et faire un
mouvement convergent, donc plus naturel pour les pectoraux.

Exécution du développé couché avec haltères :



Avec des haltères, la technique d'exécution est globalement la même
qu'avec une barre, mais avec une petite variante : le mouvement est
convergent, c'est-à-dire que vous allez pouvoir rapprocher vos bras, et
pas simplement les tendre.

Placement pour cet exercice :

- Allongé sur un banc plat, les pieds au sol, avec une légère cambrure
du dos (ou pieds en l'air ou sur le banc, si vous craignez pour votre
dos)

- Les épaules doivent être bien en arrière, les omoplates plaquées sur
le banc. Les épaules ne doivent pas avancer pendant toute la durée du
mouvement. C'est ce qui rend cet exercice un peu technique à réaliser.

Réalisation du mouvement :

- Prendre les haltères en prise pronation, comme si vous teniez une barre.

- Descendre les haltères de chaque côté du torse, tout en les tenant un
peu éloignées sur les côtés. Elles ne doivent pas toucher vos épaules en
bas de mouvement, vous devez laisser 5 à 10 cm d'écartement entre vos
épaules et vos haltères.

- Surveillez bien cet écartement, car si vous rapprochez trop les
haltères, ce sont les épaules et les triceps qui vont travailler, et non
les pectoraux.

- Descendez ainsi le plus bas possible, puis développez les haltères, en contractant les pectoraux.

- Faites un mouvement convergent, c'est-à-dire en rapprochant les
haltères pendant la montée, pour qu'elles se touchent en fin de
mouvement.


Source:Foenix
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