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 Développé incliné barre

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Hevan
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Messages : 42
Date d'inscription : 18/12/2012

MessageSujet: Développé incliné barre   Ven 15 Mar - 15:43

Le développé incliné s'exécute quasiment comme le développé couché, avec
un banc incliné (donc la tête plus haute que le bassin). Descendre la
barre sur le haut des pectoraux, puis contractez les pectoraux pour la
remonter.

Définition du mouvement :

Dans la pratique, ce mouvement est proche de la version horizontale,
seuls l'inclinaison du banc, et l'endroit où il faut descendre la barre
sont différents.

Position :

- Inclinez le banc de 30° à 45°.

- Allongé sur le dos, les pieds au sol (ou en hauteur pour réduire la cambrure du dos)

- Avant de soulever la barre, il faut placer les épaules. Elles doivent
être rentrées en arrière le plus possible. Contractez les trapèzes
inférieurs pour abaisser les épaules, comme si vous vouliez faire se
toucher les omoplates. Ensuite, gardez bien cette position « épaules
basses » pendant tout l'exercice. A noter que cela accentue légèrement
la cambrure du dos, mais améliore l'isolation sur les pectoraux.

- Placer les mains sur la barre, avec un écartement presque deux fois
plus grand que votre largeur d'épaules. Essayez de faire en sorte qu'en
position basse, vos avant-bras forment un angle droit avec la barre.

Exécution du mouvement :

- Soulever la barre, toujours sans avancer les épaules, et descendez-là sur le haut des pectoraux, juste au dessous du cou.

- Sans faire de rebond contractez les pectoraux pour remonter la barre au dessus de la tête.

- Pendant le mouvement, il ne faut pas avancer les épaules, ni vous
aider du dos pour remonter la barre. Si vous devez cambrer plus pour
arriver à soulever la barre, c'est que le poids est trop lourd.


Source:Foenix
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