AccueilFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 Développé couché

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Hevan
Admin
Admin
avatar

Messages : 42
Date d'inscription : 18/12/2012

MessageSujet: Développé couché   Mar 18 Déc - 23:03

Les épaules doivent être bien en arrière et ne jamais avancer pendant tout le mouvement.
Le dos peut être légèrement creusé, tout dépend de la technique que vous désirez adopter.

Attention, la technique de réalisation du développé couché n'est pas si évidente qu'il y paraît. Il ne suffit pas de s'allonger sur le banc et de pousser la barre.
Pour que l'exercice soit efficace, il faut le réaliser de façon correcte.

Placement pour cet exercice :

- Allongé sur un banc, vous pouvez placer vos pieds au sol, surélevés ou en l'air ;
- Attrapez la barre avec une prise deux fois plus large que la largeur de vos épaules. Le but est que quand vous serez en position basse, vos avant-bras forment un angle droit avec la barre ;
- Contractez les trapèzes pour resserrez vos omoplates et bien placer les épaules en arrière ;
- Les épaules devront garder cette position, et ne pas se décoller du banc pendant toute la durée de l'exercice ;

Réalisation du mouvement :

- Descendre la barre jusqu'au bas des pectoraux (au niveau des tétons), sans rebondir, et développer (pousser) la barre ;
- Ne pas verrouiller les coudes en position haute, de manière à rester en tension continue et à ne pas abimer l'articulation du coude ;
- Suivant votre morphologie et votre souplesse, vous pouvez faire le mouvement en amplitude partielle, c'est-à-dire sans descendre tout en bas.


Source:Foenix
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
 

Développé couché

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Sujets similaires

-
» [Powerlifting] Le développé couché
» Les limites de l'entraînement sur surface instable en développé couché
» Le développé couché prise inversée
» Comment placer les bandes élastiques au développé couché et au squat
» La folie du développé couché
Réponse rapide

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
 :: Entrainements musculaires :: Entrainements :: Muscles & Exercices :: Pectoraux-